Běháte? Běhejte správně!

Redakce Kloubovna | 22.1.2017

Obléct teplákovku, nazout tenisky, dát do uší sluchátka – a vyrazit. Běh je čím dál oblíbenější druh sportu a to je dobře. Je to ale dobře i pro vaše klouby? Na tom se experti neshodnou. Existují studie, které potvrzují, že ani po letech pravidelného běhání není kloubní chrupavka nijak zvlášť opotřebená, ale samozřejmě najdete i výzkumy tvrdící naprostý opak. Ať už má pravdu kdokoliv, fakt je, že když se budete držet několika zásad, rozhodně svým kloubům uděláte radost.

běh šetrný ke kloubům

Dostatek pohybu je pro naše zdraví zásadní – protahujeme se, posilujeme svaly a zlepšujeme si fyzičku. Pravidelný pohyb svědčí i kloubům, protože posiluje kloubní pouzdro, okolní vazy a svaly, a kloub se tak lépe vyrovnává s každodenní zátěží. Ne každá aktivita je ale šetrná ke kloubům – obzvláště diskutabilní je právě běh. Pokud však budete dodržovat pár pravidel, ani ten by vám neměl ublížit.

10 zásad pro běh šetrný ke kloubům

  1. Protahování před během je základ!
  2. Měkký povrch (třeba lesní cesta) je vždycky lepší než tvrdý.
  3. V členitém terénu si dávejte pozor, kam šlapete – abyste si něco nezlomili.
  4. Boty na běh jsou nezbytná investice.
  5. Neběhejte, pokud jste po nemoci nebo na vás „něco leze“.
  6. Neběhejte ani po úrazu, případně máte-li vrozenou vadu pohybového aparátu.
  7. Běh v poledním žáru nebo v minus deseti spíš uškodí, než pomůže.
  8. Obezita + běh = pěkná zátěž na klouby. Lepší je plavání nebo kolo.
  9. Dostatečně odpočívejte.
  10. Všeho s mírou! Ať už jde o frekvenci, nebo třeba počet naběhaných kilometrů.

zásady zdravého běhu

 

Štítky: ,

Nejčtenější články

osteoporóza Vliv kolagenních peptidů na postmenopauzální osteoporózu

V souvislosti s léčbou postmenopauzální osteoporózy se nejčastěji doporučuje změna životního stylu, úprava váhy a doplňování vápníku, vitaminu D a estrogenu. Kladenští lékaři však zkusili třetí zmíněnou látku nahradit kolagenními peptidy a zkoumali, jestli tato kombinace může pomoci.

Věda a výzkum

potraviny pro zdravé klouby Projezte se ke zdravým kloubům

Zdraví vašich kloubů ovlivňuje řada faktorů od genetiky až po životní styl. Některé ovlivnit nemůžete, ale volbou vhodných potravin lze problémy s klouby přinejmenším oddálit.

Zdravá strava