Most

Posilujete hýžďové svaly a svaly pánevního dna
Lehněte si na záda a vtlačte je do podložky. S výdechem zvedejte pánev k nebi a zatínejte hýžďové svaly. Chvilku v pozici vydržte. Můžete také zatínat svěrače a svaly pánevního dna. S nádechem se vraťte zpět.
Pro pokročilé: Na podbřišek si položte činku, či lahev naplněnou vodou a přidržujte ji rukama.
3×12 opakování