Prkno

Posilujete ramena a střed těla
Zaujmětě pozici prkno – opírejte se o lokty, které máte položené přímo pod rameny; zpevněte celé tělo.
Dívejte se do země a dbejte na to, abyste měli hlavu v prodloužení páteře.
Vydržte v této pozici bez toho, abyste se začali prohýbat. Začnětě třeba třiceti sekundami a intervaly postupně navyšujte.