Unožování

- Cvičení pro namáhané kolenní klouby a zároveň posílení stehenních svalů.
- Sedněte si na židli a dbejte na správné držení těla. Měli byste mít páteř vtlačenou do opěradla. Jednu nohu zvedněte do vodorovné polohy a úplně propněte v koleni. Propněte špičku a držte se několik sekund v této pozici. Nohu vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik i na druhou.
- Pro pokročilé: Můžete přidat zátěž v podobě těžké boty anebo speciální „činky“, které se dají připnout okolo kotníku.
- 3×12 opakování